[...] idę na siłownię. chcę się pozbyć warstwy tłuszczyku i ogólnie wysmuklić ciało.dieta już ułożona na początek 1500 kcal BTW 120/60/110.chodzi mi o to że nie wiem jak dobrać ćwiczenia aby osiągnąć pożądany efekt. czy mogą być po rozgrzewce 4 serie ,12 ćwiczeń po 13 powtórzeń. czy na przykład w pierwszej serii zrobić 15 powt, w drugiej 12 itd ??
[...] rozpisałem sobie trening nóg tylko nie wiem czy jest dobry. Powiedzcie co o nim myślicie. Mój max na przysiadzie to 120kg 80kg-6 powtórzeń 90kg-5 powtórzeń 100kg-4 110-3 120kg-1 powtórzenie 100kg-4 110kg-2-3powtórzenia ile dam rady 120kg-1 100kg-3 110kg-2 120kg-1 100kg-3 110kg-2 I co o tym myślicie? może na razie może będę robił pierwsze 5 serii.
Witam mam problem z mięśniami brzucha od dłuższego czasu nie mogę ich ćwiczyć gdyż po drugiej serii jakiegokolwiek ćwiczenia łapie mnie ostry SKURCZ tych mięśni. Dodam że skurcz dotyczy tylko tych mięśni (brzucha) gdyż nawet jak ćwiczę inne partie mięśniowe to nie mam skurczu innych mięśni. Macie jakieś sprawdzone rady na ten problem. Pozdrawiam
Witam. Ostatnio bedac na siłowni podpatrzyłem kolesia ktory przed klata zrobił sobie kilka serii kapturów. Na nastepnym treningu sam to wyprobowałem i o dziwo wyciskało mi sie zdecydowanie lepiej. I tu pytanie- dlaczego?
[...] 3x w tygodniu, z przeskakiwaniem dni treningowych danych partii tzn. pon. klata śr. plecy pt. barki nd. nogi wt. "łapy" czw. klata sob. plecy pon. barki itd Ćwiczenia mam już wybrane z atlasu Każdy trening składa się z 8-9 ćwiczeń,1 ćwiczenie 4(mniejsze partie mięśni) -6(duże partie mięśni) serii, 6-10 powtórzeń Co sądzicie o takim ustawieniu?
Ćwiczę jakiś czas i ostatnio zauważyłem, że klatka stanęła mi w miejscu tj. kiedyś robiłem 4 serie spokojnie 8 powtórzeń ciężarem 70kg, a teraz cięzko mi jest zrobić po 6 powtórzeń, w ostatniej serii poszło w pon. tylko 3 razy.. (robiłem 1s=12p 60kg 2,3,4s = 70kg). Gdzie może leżeć problem? Mowa o wyciskaniu na płaskiej.
[...] pory cwiczylem kazda partie miesni 1x w tyg. Moje pytanie to,czy moge zmienic swój plan i cwiczyc biceps i triceps w pierwszym tygodniu 2x(pon-piatek)lzejszy z mniejszymi seriami a w drugim 1x(sroda) ciezszy z wieksza iloscia serii, i tak w kółko? dodam,że sa to miesnie na ktorych mi najbardziej zalezy, dzieki z góry za odpowiedzi i wskazówki.
Witam wszystkich. No więc bede trenować grzbiet raz w tygodniu. Jak powinien wyglądac trening? Tzn. jakie ćwiczenia, ich kolejność, liczba serii, powtórzeń? Dodam żę skoro będe trenował tą partie raz na tydzień to chyba to powinien być ostry trening nie? Prosze o porady, rady itd. z góry dzięki i pozdro.
Moim problemem jest to, że gdy wyciskam na klatę za bardzo angażuje to u mnie triceps i nie potrafię zrobić wszystkich serii. Nie wiem jaka jest tego przyczyna, ponieważ przyszło to nagle być może kwestia techniki, szerokości uchwytu nie wiem może ułożenia na ławeczce. Mój staż to 16 miesięcy. Proszę o pomoc POZDRAWIAM
[...] silowni bylem 6 lat temu i cwiczylem rok systematycznie, pozniej troche przerwy i kilka krotszych systematycznych treningow 0.5roku albo 3 miesieczne , w sumie gdzies ok 3 lat treningu w ciagu 6 lat, teraz znowu miesiac cwicze, splitem (12 serii na wieksze partie i 9 na mniejsze, powtorzenia 10-12) zostać przy tmy czy zastosowac jakiś inny plan?
[...] głównie na ogólnorozwojówce teraz chciałby trenować codziennie albo prawie codziennie inną partię ciała , wszystko zaznaczyłem na ankiecie tylko chciałbym jeszcze dodać że lewą rękę mam słabszą od prawej czyli kiedy jadę na większych cieżarach po pierwszej serii już mi siada przy wyciskaniu na klatę i czy jest możliwość żeby jakoś siłę wyrównać?
Witam. Trenuje Muay Thai od 2lat i chciałbym jako dodatek trenować siłowo, wytrzymałościowo pod ten sport. dlatego wklejam ten plan i chciałbym poznać opinie bardziej doświadczonych od siebie. Martwy Ciąg Power Clean Podciąganie Bułgarskie Przysiady Wyciskanie Tylko nie wiem czy robić 5x5 czy 3x8 a może 3-5 serii po 8-12 pow.
[...] diety (+bomby)zapeitej na ost guzik, wszystko inne idze poza lydka i przedramieniem Przedramie robie z 3x w tygodniu po treningu sa to serie dopompowywujace, podchwytem i nadchwytem 4x po ok 15-20 powtorzen a lydki robie dwa razy w tygodniu, piec serii po okolo 30 powtorzen, jednego dnia wspiesia na palce seidzac, drugiego stojąc. jakies pomysly?
[...] temat zostal zamkniety no ale coz...jak w poprzednim mam nierowne miesnie klatki piersiowej...mianowicie prawy jest wiekszy a lewy mniejszy...czy powinienem wyciskac hantle na jedna strone(ta mniejsza) czy na obie tylko z wieksza iloscia powtorzen w serii na lewa strone klatki...i jeszcze jedno czy w polaczeniu to z pompkami da sie zlikwidowac???
Od niedawna zacząłem podciągać się na drążku. Aktualnie jestem w stanie podciągnąć się jednorazowo 10 razy nachwytem i ponad 10 podchwytem. Jak na razie chciałbym ćwiczyć tylko na drążku (brak czasu). Ile razy w tygodniu, ile serii i po ile powtórzeń robić, żeby to wszystko miało ręce i nogi? No i jakie ćwiczenia jeszcze dołożyć z biegiem czasu?
Zapraszamy do śledzenia odcinków z serii "Na trasie z..." Dziś pierwszy odcinek z Angela Mraz. http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,193,na-trasie-z-angela-mraz.html
[...] Slyszalem ze po pewnym czasie organizm przyzwyczaja sie do treningu i efekty sa mniejsze. Jak temu zaradzic w wypadku domowych cwiczen? Moje cwiczenia wygladaja mniej wiecej tak - podciaganie sie na drazku roznymi sposobami 5/6 serii max., pozniej pompki 3/4 serie max. Do tego macham troche hantlami i cwicze ekspanderami. Przerwy 1-2 min.
Witam! Ćwiczę 9 serii każda z nich to 70 pompek a wygląda to mniej więcej tak: 3 serie po 70 ( ręce szeroko ) 3 serie po 70 ( ręce szeroko nogi na krześle ) 3 serie po 70 ( ręce wąsko nogi na krześle ) I chciałbym się zapytać ile przerwy po takim treningu ? Z góry dzięki za odpowiedz :D
Gdzies kiedys na jakims innym anglojezycznym forum spotkalem sie z taki treningiem i chcialbym sie dowiedziec czy ktos wie jak on wyglada. Wiem ze bylo to jedno cwiczenie kazdego dnia nie pamiatam niesttey ilosci serii itp Jesli ktos ma jakies info na temat tego trenigu to prosze o napisanie. Pozdrawiam
witam mam prośbę czy ktoś mógłby podać mi trening w jaki sposób ćwiczyć brzuszki by móc wykonać ich jak najwięcej w jak najkrótszym czasie, a chodzi mi o to ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć ile serii, po ile powtórzeń(czy do załamania ruchu)i jakie przerwy robić między seriami. Z góry dziękuje i czekam na fachowe porady
